孕期不是“动不得”，而是要“会动”——普拉提就是帮你找到这种“安全发力感”的最佳方式。 为什么我总推荐孕期练普拉提？ • 精准护胎，发力不压腹 孕期核心肌群会变松弛，盲目练腹反而可能增加腹压。普拉提的呼吸法（鼻吸嘴呼，呼气时收紧盆底肌像“提重物”）能让你在保护子宫的前提下，激活深层核心，避免孕晚期腰腹坠胀。 • 缓解孕期“老毛病” 孕中期开始，很多妈妈会腿肿、腰酸、耻骨痛。我们会通过侧卧抬腿、猫式变体这些动作，放松紧张的腰臀肌，促进下肢循环。上周有位32周的学员说，练完居然能一觉睡到天亮，这就是身体“减负”的信号。 • 为分娩和产后铺路 别等生的时候才慌！普拉提会针对性练盆底肌的“收放力”（想象憋尿又放松的感觉），这种控制力能帮你在顺产时更会用力；同时强化肩背力量，产后抱娃也不容易累。 教练的3句贴心提醒 1. 孕12周后再开始，前3个月以休息为主 2. 任何动作只要觉得头晕、宫缩，立刻停！ 孕期的身体变化是自然的，但不适不是必须忍受的。跟着专业的节奏动起来，你会发现：原来带着宝宝一起“轻盈发力”，是件很幸福的事～