30＋已婚二胎宝妈，坚持健身1年，体脂率17%，从120到92谁懂这个含金量！ 大家都知道生完孩子，对于女人的身体肯定有影响，我是用健身➕内调的方法 滋补身体，一边打好身体基础，一边做力量训练，事半功倍！ 接下来给大家分享一下我的健身＋内调身体的小技巧！ —— 🫱🏻运动思路：有氧➕局部训练🏋️‍♀️ ✅一周健身计划 1️⃣腰腹训练+站立有氧：直接跟Eleni Fit和帕梅拉 2️⃣臀腿训练+跳操有氧：臀推➕臀冲、保加利亞深蹲、单腿硬拉、T杠深蹲➕窄距深蹲 3️⃣上肢训练+跳绳有氧：哑铃卧推、杠铃卧推、蝴蝶机夹胸、杠铃上斜卧推 4️⃣肩背训练＋跑步有氧：YTW伸展、弹力带高位下拉、弹力带V把下拉、哑铃侧平举 5️⃣纯有氧运动 🏋️‍♀️一周可以安排1~2天休息，大家根据自己的身体状况选择练习~ 🫲🏻内调思路：健康饮食＋内调补剂🫗 ✅健康饮食 每天只吃两顿饭（早饭＋午饭） 我一般采用16＋8和液断的方法进行轻断食，维持身体轻松、轻盈的状态 优化饮食结构，丰富食材原料。多多补充适合健身的食物，加速身体的循环 🥗早餐：香蕉、牛奶、鸡蛋、西兰花、蓝莓…… 🥙午餐：鸡胸肉、牛肉、土豆、虾仁、菠菜、糙米饭、荞麦面…… 🥛液断：牛奶、黑咖啡、奶茶、无糖饮料、炖蛋、巧克力…… 几种食材随机搭配，干净的饮食才能促进身体的更迭效率，更好地排出身体废物~ ✅内调补剂 除了饮食管理，我还比较注重内调补剂的选择。 对于内调，我的核心需求是内调身体素质，外养白皙肌肤。 经过精心对比后，选择了美壹堂千金极光饮。 这款补剂是🌿成分组成的中式组方，0糖0脂0激素，喝起来就很安全放心。 白芍、熟地黄粉、川芎粉等13味🌿中式组方从身体底层调理气色，完美符合我的需求， 加速排出废物的进程。喝了一段时间真的感觉精神气儿都比之前足，又能增加健身的重量了！ 添加的白番茄浓缩粉有效抗糖化；麦角硫因、重瓣红玫瑰花粉、米糠油粉、余甘子粉等成分帮助有效抗氧化，防止皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白失去活力，帮助延缓皮肤衰老。 我用了一个周期下来，真的是感觉皮肤水嫩和白皙了不少， 加上健身排汗的作用，最近用护肤品的吸收效果都不错！ —— 姐妹们，无论是健身还是内调，长期坚持下去一定会看到想要的结果！