不要高估一天的效果，也不要低估两年的积累 我喜欢的是健康有力量的美，雕刻的过程虽然挺苦，但坚持下去蛮酷，于是我拥有了结实又有劲的手臂，流畅紧致的马甲线，整个人精气十足，满满活力！ 这都是我长期坚持高代谢饮食+健身的结果，姐真的很满意现在的自己！ 给姐妹们分享我的吃练计划↓ ✅保持高代谢饮食-30% ❶好身材三分练七分吃，吃够基础代谢量，盲目节食只会导致代谢损伤，反而容易肌肉流失、内分泌失调 ❷优化饮食结构 保证每餐四要素：蛋白质+蔬菜+碳水+优质脂肪=营养全面，饱腹感强 ❸用慢碳（红薯玉米燕麦山药等）替换精碳；力量训练后可以补充快碳（馒头香蕉面条） ❹不要看见脂肪就害怕，适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油）帮助保护肌肉，增强饱腹感 ❺避免糖油混合物，热量炸弹；少吃高糖水果，吃低gi水果 ❻苹果醋+肉桂粉，控糖降皮质醇，双倍燃脂 ✅补益生菌提代谢-50% 高代谢是掌管古希腊好身材好皮肤的神！ 代谢快对塑形减脂和皮肤状态都很重要，代谢慢→体内垃圾废物淤堵排不出→有害菌增多容易暴饮暴食→肚子松垮，大腿粗壮，少吃也不掉，脸还糙黄长疙瘩，所以想要好身材好皮肤，代谢快要排在首位！ 一直坚持在吃的zaaio益生菌，1粒有100亿AKK菌株是诺奖认证过专攻提代谢、辅助燃脂的菌株，能深入到肠道源头将代谢拉至2倍速，加速垃圾废物的排出；复配益生元修补肠道缝隙，加固肠道屏障，后生元分解糖碳油三组和灭身体火火，直接形成代谢闭环~ 👉坚持下来，身体代谢一直高速运行，手臂肌肉线条感拉满，身材线条越来越流畅有力量，充满了野性健康的力量美感！皮肤干净通透，从内到外透出细腻感，美颜相机已成摆设~ ✅健身→20% 一周5-6练，每次10min热身+60min力量+30min有氧+10min拉伸 ❶塑形：想要凹凸有致的身材，力量训练不能少 练背→杠铃、划船 练臀→深蹲、硬拉 练腹→卷腹、练腹轮 ❷有氧：跑步机、椭圆机、爬坡 小tips： ❶保证充足睡眠，焦虑失眠会导致皮质醇升高，会让胃口大开馋甜食高热量 ❷维度比体重秤上数字更重要，短期上升下降都很正常，保持平常心 ❸多泡脚，加速全身血液循环，代谢也会变快哦 见人不如健身健身减脂zaaio益生菌运动益生菌变美运动万粉助力计划我的健身日常