带娃体检时医生说“有点缺钙”，吓得我赶紧研究食谱，现在每天换着做这几样，3个月后复查指标稳稳的，做法超简单～ ✅ 虾皮蒸蛋（10个月+就能吃） 把虾皮泡软切碎，和蛋液一起搅匀蒸8分钟，嫩到能滑进嘴里！虾皮含钙量超高，混在蛋里完全吃不出腥味，我家娃每次能吃一大碗～ ✅ 豆腐蔬菜卷（1岁+） 嫩豆腐捏碎拌点碎菜，用薄面片卷起来蒸10分钟，切开像小蛋糕一样。豆腐是植物蛋白+钙的宝藏，搭配面片当主食，一顿饭营养全齐了～ ✅ 牛奶燕麦糊（8个月+） 纯牛奶泡软燕麦，煮到浓稠后加一勺香蕉泥，香得娃直吧唧嘴！牛奶补钙+燕麦通便，夏天吃还不热气，我们家现在每天早上必吃～ 💡 补钙小秘诀：吃了钙还要吸收才行！每天带娃晒10分钟太阳（别正午晒），或者吃点维生素D滴剂，钙才能乖乖进骨头里～ 别迷信贵价补品，家常菜吃对了比啥都强！