迟来了一周 🥣吃： 饮食小有控制属于以营养优先但是热量不算很控制 因为最近学习和训练比较多 我需要能量！ 饮食在我这里从来都是 营养＞热量同时尽量给到自己满足感 所以不管你是增肌还是剪脂都需要花多一些心思在饮食上 吃够营养 ：无功无过 - 🛌睡💤： 真是夏天到了 我的睡眠区间基本11:30-7:00+中午午休40分钟 很多次看书到pm11点多依旧精神 我的睡眠基本不担心质量好且很规律！ - 💪练： 如图所示 最近在减重做控制翻动作 所以容量下降 但是强度一点也不低 后半个月基本保持一周五练 我有记录跑步=遛狗算作我的有氧吧 我喜欢记录下来会更有成就感 也建议大家选择喜欢的方式记录 更容易复盘自己的训练 以看自己的疲劳程度和训练之间关系 - 🌄日常： 之后会稳定更新月训练🏋️‍♀️ - 希望大家都拥有美好的一天🌛