被脾胃问题困扰多年的我，终于摸索出了一套简单有效的调理方法！以前吃点东西就胀胀的，补啥都不吸收，整个人胖却没精神，学习工作都受影响，🧑‍⚕️查了说是我的脾虚湿困作怪！ 后来我发现，养脾胃根本不需要刻意折腾，把调理融入日常生活，不知不觉就能让脾胃恢复活力。现在不仅胃口变好了，连脸色都透亮了不少！今天就把我的「懒人养脾攻略」分享给大家，照着做真的超简单！ 一、这样吃饭，脾胃越养越舒服 1.早餐黄金时间别浪费 每天早上7-9点是胃经最活跃的时候，这时候来一碗小米粥、松软的发面馒头，或者香甜的南瓜羹，都是养脾的好选择。我每天也会记录我的养生餐，有需要的朋友可以参考。 2.晚餐别给脾胃添负担 晚上如果吃太多太油腻，脾胃也没法休息。现在我晚餐只吃七分饱，选择清淡易消化的食物，吃完胃里轻松，睡觉也更香了。 3. 按脾胃喜好来饮食 ✅ 水果尽量蒸/烤/煮 熟了吃，像我经常蒸煮苹果、葡萄甚至杨梅，酸酸甜甜的好吃😋营养又不伤脾胃； ✅ 办公室可以备点烤馍丁，饿了吃几颗，饱腹又易消化； ✅ 没时间做饭时，冲泡黑芝麻糊或山药芡实米糊，方便又养人！ 二、简单运动，帮脾胃"动起来" 🧘晨起八段锦，睡前拍八虚 早上练习八段锦，跟练大概二十分钟左右就能出汗；晚上拍拍肘窝和大腿内侧，揉搓一下脚心，整个人都很放松～ 💆‍♀️饭后靠墙站，腹式按摩法 吃完饭别立刻躺下，“罚站”或者散散步，再用掌心绕着肚脐打圈按摩。经常用腹式呼吸法（鼻子用力吸气，嘴巴用力把气吐出），也是一种有效的运动～ 三、把这些方法变成日常习惯 1️⃣艾灸腹部/足三里，我每次艾灸完肚脐周围会冒出很多汗珠💦，灸完不要立刻去洗澡，一定注意保暖！ 2️⃣泡脚也有讲究！尽量晚上九点前，加点艾草或花椒泡脚，大概20分钟 水温保持41～43度左右 泡出微汗即可～ 3️⃣别让焦虑消耗身体！保持好心情！过度思虑最伤脾，学会放下别人的眼光，让自己轻松一点；情绪不好会影响气血运行，生气时试试深呼吸，让自己平静下来。 💕养脾胃是个长期过程，不用着急，相信你也能收获健康和好气色！