1️⃣有氧训练→降体脂 马甲线、直角肩都不是凭空有的，暴汗过后想要的都会有！（图2） ▸40min空腹有氧（爬楼梯/跳绳二选一） ▸运动过后及时补充蛋白质+碳水 2️⃣补充益生菌→代谢 小基数平台期先别急着调整饮食了，究其原因是代谢不给力，吃多吃少都没差。我的内调主力军是舒伯特益生菌，当时对比了好几款，最终敲定也是因为以下考量： ❶效率跟菌株种类成正比，他们家给了25种，比普通款多得多 ❷菌株+谷氨酰胺组合双通道作用→代谢，就算底子差也没关系 坚持吃了1个多月，我的变化belike（图4） ▸基础代谢目前1500左右 ▸健身30min比我之前2h反馈还多 3️⃣规律作息 放平心态，早点睡觉。 见人不如健身我的运动日常益生菌舒伯特舒伯特益生菌内服分享自律打卡记录运动万粉计划