转自：央视财经

同样是吃饭

有的人吃出了高血脂、高血糖、高血压

甚至是癌症

有的人却吃出了健康

吃饭做出这4个小改变

能让血脂、血糖、血压都受益

还有助于减轻体重

01

先吃蔬菜后吃饭

血糖好了、体重轻了

相对于主食、肉类，非淀粉类蔬菜含有较多膳食纤维，可以帮助延缓胃排空速度，使餐后血糖更平稳。其次，吃饭时先吃膳食纤维含量高的蔬菜，可以帮助增加饱腹感，有利于减少主食摄入量，从而帮助控制体重。

健康的吃饭顺序：先吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；再吃肉类或者是鱼类食物；最后再吃主食，建议粗细搭配。

02

饭前适量吃这种水果

对血糖控制更友好

饭前可以适量食用低GI水果：研究发现，与正常吃饭、吃饭时吃低GI水果相比，饭前30分钟适量吃低GI水果，对血糖控制更有利。

比较推荐的水果有苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子等糖分不高、升血糖速度慢（GI