“没病就是健康”，这是许多人对健康的传统认知，而现代的科学健康观念早已超越这一维度。

随着科技进步，生活质量提升，健康不再只是对人体生理层面的要求，而是一个综合状态提升。今天，咱们就来好好聊聊，什么才是真正的健康。

01

没病但身体不舒服

这样算健康吗？

在以往的观念中，只要身体无病无痛，就是健康。即使有些不舒服，也觉得不算什么病，挺挺就能过去。但是在紧张的都市生活节奏下，不少人已经陷入亚健康状态，例如经常觉得累、困、没精神，还睡不好觉......

这种没病但浑身不舒坦的状态，其实是我们的身体在 “报警”了！

虽然还没到生病的程度，但已经到了亚健康临界，提示我们要警惕很多慢病的风险，例如：

当血压在120-139/80-89mmHg之间，虽然尚未达到我国的高血压诊断标准，但并不是健康的血压水平，可能是高血压前期，要引起重视。空腹血糖在6.1-6.9mmol/L，餐后 2 小时血糖在 7.8-11.0mmol/L，胰岛素抵抗可能已经开始，警惕是糖尿病前期。

02

没病但情绪内耗

这样也算健康吗？

不只是身体不舒服，我们的心理问题也很容易被忽视。

像焦虑、抑郁、烦躁、沮丧这些不良情绪也在潜移默化影响我们的身体，长期以往引发一些看似不起眼的健康问题，例如：

内心焦虑严重的朋友常常会出现失眠问题，躺下后思绪停不下来，这是因为心理压力导致大脑处于应激状态，皮质醇水平升高，抑制褪黑素分泌，引发失眠问题。慢性心理压力导致T淋巴细胞活性降低，抑制免疫应答，导致免疫力下降，容易反复感冒、口腔溃疡且伤口愈合慢。

03

没病≠健康

真正的健康是什么？

根据国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》，其中提到：

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

那么，真正的健康具体是什么样的，你能做到几点？

一个身体健康的人，往往具备以下特点：

✅保持良好的睡眠，能够快速入睡，睡眠质量高。

✅健康的饮食，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白。

✅规律的运动，每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

一个心理健康的人，通常有以下表现：

✅有效管理自己的情绪，不轻易被焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪控制。

✅面对挫折和压力时，能够迅速恢复，不至于被困难击垮。

✅对生活持有积极的态度，能够看到事物好的一面。

✅对自己的优点和缺点有清晰的认识，能够接纳自己。

不只是我们刚刚提到的身体和健康问题，社会适应能力也很关键。

一个社会适应良好的人，往往具备以下特质：

✅能够与家人、朋友、同事保持和谐的关系。

✅积极参加各种社交活动。

✅平衡工作和生活，避免透支身体和心理健康。

✒️从今天开始，走出“无病即健康” 的认知误区，关注自己的身体和心理健康，让健康管理成为你的日常生活方式吧！