暑假躺着，个子真会矮！ 90%的家长都忽视了这3招。 一到高温天，孩子抱着空调和手游不撒手，运动量断崖式下跌，生长激素跟着拉闸。要知道夏季阳光+代谢本是增高黄金档，错过就少长一截。 别急，动起来才是正解。摸高跳先上场，抬手蹬腿的瞬间骨骼被拉伸，直击生长板；篮球接力，跳投、冲刺一气呵成，心肺带动激素飙升；最后是孩子们最爱的大救星——游泳，水的浮力减压关节，360°伸展，比在陆地蹦跶更安全凉爽。 记住安全底线：只去正规泳池，大人全程看护；户外运动挑阴凉时段，防晒霜、补水都要到位。 增高三件套还少不了吃和睡。餐桌上多给娃备高钙高蛋白、清淡少油的家常菜，冷饮和烧烤偶尔解馋就好；晚上十点前入睡，深睡期是生长激素的“喷泉”，午觉太久反而拖累夜间睡眠，酌情缩短。 陪孩子把这套“运动+饮食+睡眠”坚持8周，你会发现校服裤脚开始“年年不够长”。现在就行动，别让偷懒的习惯偷走孩子的未来身高！