[what]你会选择早上锻炼，还是晚上运动？ 很多运动的人会存在两个极端：要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。 但近日一项最新研究发现：“很多人都锻炼错了🙅‍♂️” 人体血压在早晨6-8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷、升高血压、尤其对“高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。 📚研究发现： 与早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。 如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致：睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱、夜间静息心率升高、心率变异性降低。 因此，研究并不建议“临睡前”大量运动，应在睡前至少4小时结束运动。 【Tips】：由于16:00~17:00仍是上班时间，因此建议“上班族”可将运动锻炼时间推迟至17:30~18:30左右，不宜太晚。 健康科普 科学运动 锻炼