长期走路能把五类病走没？医生建议：70岁后这样动，降低生病风险 世界卫生组织称走路是最好的运动，《英国运动医学杂志》指出，中年人每天快步走路2小时半，寿命可延长五年。我国的研究也发现，每周坚持步行90分钟以上，死亡风险显著降低。甚至美国的研究表明，不论怎么走，只要步数足够，全因死亡风险都会下降。走路不仅对身体有益，更被科学界视为“延长寿命的钥匙”。 但真正令人惊讶的是，这种看似简单的运动，竟然在预防多种慢性疾病方面表现出色。比如，高血压、高血脂、高血糖在走路过程中会被间接调控，血液循环加快，血管弹性变好；而骨质疏松、关节退化，也因下肢肌肉的反复锻炼而得到延缓；即便是消化系统，步行也能刺激肠胃蠕动，缓解胃肠不适。更有研究发现，走路能促进大脑的海马体生长，降低老年痴呆风险，同时释放情绪，缓解抑郁，哪怕只是每周散步两三个小时，也能带来心理上的正向改善。 更有趣的是，步行的速度还藏着寿命的密码。英国的研究指出，步速中等或偏快的人，心律失常的风险分别降低35%和43%。一项47万人的大样本研究也发现，走得快的人比走得慢的人预期寿命可长达15至20年。国内专家也表示，步速能反映一个人整体体能状态，是衰老的重要指标。判断标准其实很简单：走完4米用时不超过5秒，说明步速正常，反应协调和肌肉状况良好。 当然，走路虽好，细节也不能忽视。首先是每日步数，研究表明，60岁以上人群每天走6000到8000步最为合适，既有助健康，又不至于劳累。其次是走路的时间，应避开饭后和空腹状态，尤其老年人应避开清晨低温时段，选择早上8-9点或下午4-5点较为适宜。再者是走路姿势，必须正确。步态自然，脚跟先落地，步幅适中，眼睛平视，手臂轻松摆动，这样既能提升锻炼效果，又能避免损伤。 看似平凡的走路，实则蕴含巨大的健康潜力。不是一定要跑步登山才能强身健体，规律、科学地走路，就足以成为普通人抵抗衰老、延年益寿的“良药”。王伯的经历正是一个生动的例子——坚持走路，从容老去。