50岁后要开始控糖了。 人家有糖尿病时，我的母亲就有比较严重的糖尿病。 40岁之前每年体检，血糖一般都在临界值。 随着年龄的增长，代谢减慢，我现在变得越来越小心了，因为一旦得了糖尿病那是不可逆的。 经过有效调整，我的血糖指标并没有随着年龄增长而升高，反而有所下降， 现在把自己的经验分享给大家。 第一，控制饮食，粗粮代替精致面食。比如说蒸米饭的时候，一半糙米，一半大米。而且我晚上基本不吃馒头。 吃富含高纤维的蔬菜，比如说菠菜，西兰花，芹菜，黄瓜，而且每餐蔬菜摄入量一定要达到50%，晚餐蔬菜占比会更高一点。 像榴莲菠萝蜜这样的高甜度水果，坚决不吃。坚决不喝含糖饮料。 吃优质蛋白，例如三文鱼，牛肉，鸡蛋。鸡胸肉也很好，但是太难吃，基本吃不下去，就放弃了。 做饭以蒸煮炖为主，且少油少盐。 第二，坚持运动。每周游泳一到两次，每次一个半小时。这个运动量就很大。 不游泳的时候，晚上会踢毽子40分钟，风大的时候，就快走半小时。 目前为止，效果不错，总结一下，就是自律，一定要自律！