青春期的孩子需要补钙吗？

青春期阶段身高长得快，骨密度长得慢，对钙处于高需求阶段。但补钙不是越多越好。钙的吸收有一个平台期，超过一定水平，补再多也很难吸收。饮食中钙含量越低，补充钙的吸收度越好，饮食中钙含量已经很多，补充钙的吸收越差。过量的钙还会对健康造成影响，也会干扰其他微量元素的吸收。

青春期阶段一般情况下每天推荐摄入钙1200毫克。打个比方，以牛奶为例，一瓶250毫升的牛奶大概含钙250-300毫克（还要看具体品牌和具体产品系列），如果每天喝2瓶牛奶，基本就已经补充一半的钙量了。其他含钙比较丰富的食物有豆制品、海鲜类、蔬菜、坚果类。青春期阶段，如果娃比较天使，吃饭不挑食偏食，那好好吃饭就行，不用补钙，如果不够天使，吃饭挑三拣四，也不好好喝牛奶，那可以额外补钙，帮助积蓄更多的骨密度，减少成年骨质疏松的发生率。

虽然并不是每个娃都需要补钙，但每个娃却都需要补充维生素D，日常推荐补充剂量为每天至少600单位，如果有维生素D缺乏的，还需要提高补充剂量，具体以缺乏的程度为准。

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