全民营养提升计划

【减重后体重不反弹有哪些诀窍】

减体重相对容易但保持真的不易，以下几个方法可以帮助减重后保持不反弹：

1.坚持适度低碳饮食

适度低碳是一种系统性的减重方法，强调灵活应用，适当减少富含碳水化合物的食物摄入，同时保证营养均衡，这种方式易坚持，不易反弹。

2.坚持适合自己的运动习惯

每天尽量多走动，拒绝久坐，有氧和抗阻训练可以帮助提高代谢率，防止体重反弹。

3.定期测量体重

每周至少称量一次体重，及时发现体重的变化，如发现有增长趋势，及时采取措施，如适量减少食物摄入或者增加运动量。

4.保持良好的生活习惯

如充足的睡眠、避免熬夜、有效的压力调节，保持心情愉快，吃饭细嚼慢咽，控制饮食速度等，良好的生活习惯有助于维持体重，避免反弹