全民营养提升计划睡眠真的超级重要
三高人群如何健康点外卖？
1. 选择低盐、低脂、低糖的食物
肉类：选择清蒸鱼、去皮鸡肉、豆腐等高蛋白、低脂肪的肉类。
蔬菜：优先选择绿叶蔬菜，如凉拌秋葵、蒜蓉西兰花，避免过多的油脂。
主食：选择糙米饭、藜麦饭等全谷物食品，增加膳食纤维。
汤品：选择清汤而非浓汤，以减少钠的摄入。
2. 主动定制餐食需求
在点餐时，明确提出“少油少盐”的要求，并要求酱料单独放置，以便控制摄入量。
3. 荤素搭配
每餐尽量按照“1份优质蛋白+2份蔬菜+半份主食”的比例进行搭配，以保证营养均衡。
4. 警惕“健康标签”
注意食品包装上的“无糖”、“低脂”等健康声明，这些可能通过添加其他成分来替代脂肪或糖分，实际可能影响代谢平衡。
5. 使用急救包
随身携带一些无盐坚果、低糖水果等，以备不时之需，避免在饥饿时选择高热量零食。
