1.站立前屈式 双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲；互抱手肘，腹部内收，坐骨向上提，保持10次呼吸。 2.下犬式 双手与肩膀同宽，双肩与髋同宽；腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。 3.束角式 脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找角质，下巴找地，保持10次呼吸。 4.坐角式 双腿打开自己的最大角度，双手可以向前延展；胸腔找地面，保持脚回勾朝上，保持10次呼吸。 5.加强背部延展式 双腿伸直，左脚掌来到右大腿内侧；双手上举，呼气，从髋部向前向下折叠，双手抓脚掌或脚踝；脊椎延展，避免拱背，保持10次呼吸。 6.头倒立 做头倒立用上几个瑜伽砖，最上面的瑜伽砖抵住肩胛骨的位置。这个比直接靠墙练习更加有效，保持10次呼吸。 7.仰卧腿上提 仰卧、双腿伸直，脚回勾；右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌；双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体，保持10次呼吸。 中医 脾胃 调理脾胃