日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外展20×2，8组。
2、上斜俯卧撑30，反向划船30，金刚坐30，台阶提踵30。5组。
3、侧向提膝40，壶铃摆荡20×2，5组。