日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、前后踢腿20×2，负重转体40，腿内收外展20×2，俯身哑铃飞鸟20。5组。
2、台阶提踵20，负重体侧屈20×2。5组。
3、壶铃摆荡20×2，提膝20×2。5组。