日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身

1、前后摆腿20×2，甩片40，腿内收外展20×2。5组。

2、上斜俯卧撑30，反向划船30，金刚坐40。5组。

3、前踢20，后蹬20，俯身飞鸟20。5组。

4、台阶提踵20，壶铃摆荡20×2。5组。 ​​​