1、晚上努力保持饥饿感，第二天睡醒了反而不饿！但是晚饭如果吃太撑，第二天就很容易饿，而且一整天都会用食物塞满自己！ 2、学会观察自己偏好的口味！每次发现自己想大吃特吃的时候，就用自己喜欢的美味来安抚自己！而不是吃一大堆有的没的，热量爆炸吃完还后悔😭 3、重建生活的秩序，打造专属自己的SOP。当生活中大部分的时候是有固定步骤和走向时，这种充满安全感情绪稳定，好像能抵消掉大部分暴食的情绪。 4、做家务。这条尤其适合深夜想要暴食的时候，给自己找点具体的事情做，做着做着发现就不馋了 hhhh 5、经常给自己买鲜花！而且要放在房间最显眼的地方！或者餐桌哈哈哈哈哈。每次看到就觉得自己是香香软软的小美女！才不要把自己吃的身材臃肿（这条巨巨巨有效！一整个积极的心理暗示！都去试！！ - 🍫记录减肥一天吃什么 - 初始体重：114斤 今晨体重：90.1 减脂小基数，已⬇24斤 - 🌈早：蓝莓、三明治、玫瑰花茶 🌈晚：香烤鸡翅、青酱焗杏鲍菇、烤紫薯、魔芋蒸饺 🌈加餐：绿色果蔬汁 - 噢又是食欲稳定的一天！ （好爱这样不用和情绪做对抗的自己耶✌️ 虽然一整天零零碎碎吃了很多种食物， 但是基本都是浅尝则止， 吃了两口就超超超满足！超开心 der！ 今天先这样，希望大家用餐愉快～