【🔥小基数健身日常｜双倍训练量也能保持轻盈线条的秘诀】✨ 身高161cm/50.5kg体脂18% 最近被姐妹们问爆："每天两练不怕掉肌肉吗？" "体重没变但看起来更薄了！" 今天分享我的【轻线条养成公式】+新入的高颜值战服穿搭💫 ✔️ 双练安排法 ▫️晨练6:00：空腹有氧30min（爬楼/跳绳）+核心雕刻 ▫️晚练19:00：臀腿/肩背分化训练（小重量多次数） ✨划重点！两次训练间隔8小时以上，每次不超过1小时，配合筋膜枪放松 ✔️ 饮食关键 吃够基础代谢（1200-1400大卡）！ 碳水选低GI粗粮，每餐掌心大小蛋白质（鸡胸/虾仁/三文鱼） 下午加餐用希腊酸奶+蓝莓，解馋又抗饿 ✔️ 战服小心机💥 新入的kokoyaya运动服太绝了！ 前面佩戴山茶花设计，高强度支撑但完全不压胸 搭配白色高腰裸感裤视觉腿长+5cm👯♀️ （偷偷说：穿喜欢的装备训练效率翻倍！） 想要线条感但不想变金刚芭比的姐妹，快收藏跟练！评论区揪3个宝送同款健身计划表📋