温馨提示:姐妹们不要模仿游姐图片中的动作，游姐是循序渐进练起来的，日常基本功还算扎实，所以一些大马步蹲和进阶动作可以做到。0基础的好好练功，循序渐进量力而行即可。 日常每日早上下午晚上均练功作为训练打底(循环气血，疏通经络，增强免疫力，保持良好的工作状态) 然后每周保持全身性力量训练(肩背，臀腿，核心，全身协调性灵活性) 很多姐妹说我看起来又瘦又壮的 感恩金刚功长寿功，外练筋骨皮，内练一口气 每周结合适量的力量训练，绝绝子 初学者姐妹不要再问我练啥训练了，大部分姐妹练功都还觉得负担很重的，就先别想其他的 好好练功，慢慢进入状态之后结合其他功法练都会很轻松的 工作日姐妹们练功安排可以参考以下建议: 早上可6点起床练功(起不来的请早点睡觉谢谢)，空腹喝一杯温水开练，身体比较虚弱的可以吃点茯苓糕开练，初学者可以练3遍5遍的，元老姐妹们直接9遍，时间多的就多打，时间不够的一套也行 然后晚上下班后尽量打一套再下班回家，因为工作了一天说实话挺耗能量的，练功就是蓄能的，疏通经络循环气血补充能量 然后睡前简单长寿功，初学者经络还淤堵的厉害的，可以一金一长练，至于遍数，量力而行即可，睡前不计数练也行，更加逍遥自在。 还有很多姐妹说练功不稳的，这个没法，有的姐妹穿再防滑的鞋子还是不稳，这个只能多练坚持久了全身有力量了慢慢就稳了。 耐心，细心，坚持，保持正念，会越来越好的 加油!