今天是3月12号，是个特殊的日子！ 2024年3月12号，开始减肥，计划减15斤！当时早晨79.2公斤，晚上81.3公斤。经过6个月的坚持，早晨最低到71.6，稳定在72左右。基本上达到了预期目标。 主要的方法就是加强运动，控制晚餐。运动以健步走为主，日均1万以上，配合保健操，仰卧起坐，俯卧撑，拔罐等手段。晚餐适当控制，逐步适当少吃，特别是主食，另外尽量不吃油炸食品。 10月开始，逐步只剩下健步走了，因为补秋膘晚饭也开始加量，10月到现在体重逐步增加到74公斤多了，增加4 5斤，差不多是进二退一吧！ 所以今天开始又要正式开始新一轮的减肥计划了！今年的目标是到9月份稳定在70公斤，春节前后72公斤左右。 一个继续保持日均1万的健步走，增加一些抗阻运动，奥体中心有免费健身房可以使用。暖和了可以继续腹部拔罐。另一方面就是控制饮食，不吃少吃油炸高糖食品，适当控制晚餐数量，记录每天饮食摄入的热量，保持一定的热量缺口。 同时，关注一下体脂率，争取稳定在一个合理的区间。奥体中心测试的数据，可能有所出入，但是可以看到趋势。最好20%左右。