首尔封路通知已经出来了， 今天是赛前最后一个两小时， 比起只是拉lsd，今天跑的订制节奏跑[笑哭R] . 5K 7分配热身， 3K 6分配， 2分钟恢复， 3K 550， 2分钟恢复， 3K 540， 2分钟恢复， 30mins放松跑 . 因为配速有变化整体没有那么无聊， 对各个配速心率的变化心里也更有数， 更好做比赛计划[扯脸H] 偷懒没冬训的我，这次首马目标不是PB， 只求安全完赛然后在小韩好吃好喝[害羞R] 👕 今天还是有风的，羊毛防止着凉 👖针织压缩骑行裤，这个天气穿正好 👟不出意外这次比赛还是这双啡速3，很轻推进感也很好，除了不防滑别的没毛病