🔥减肚指南｜吃对食物+习惯调整=和小肚腩说拜拜👋 三餐搭配法： 🥣早餐：隔夜燕麦杯+无糖酸奶+蓝莓（抗饿到中午） 🍱午餐：巴掌大鸡胸肉+西蓝花打底+1/3碗糙米（自带便当的仪式感） 🌙晚餐：魔芋丝拌黄瓜+豆腐海带汤（睡前3小时不馋嘴） 💡私藏暴风刮油食材： ▪️蒸山药（替代主食，肠道大扫除） ▪️泡发木耳（晚餐凉拌吃出马甲线） ▪️生啃番茄（下午加餐不升糖神器） ▪️鹰嘴豆泥（代替沙拉酱蘸万物） ⚠️三吃三不吃： ✅吃发酵食物：纳豆/泡菜（促消化） ✅吃肉桂粉（撒在咖啡里控血糖） ✅吃奇亚籽（泡发后增加饱腹感） ❌戒反式脂肪：奶茶奶盖/植物奶油 ❌戒隐形糖：果脯/风味酸奶 ❌戒精制主食：馒头/面条换成全麦 🚴♂️碎片化运动彩蛋： 早晚揉腹5分钟（肠道蠕动音超治愈） 每天靠墙站（后脑勺+肩胛骨+臀部贴墙） 睡前空中蹬车（每次做到大腿酸胀才停） PS：戒不掉碳水的姐妹可以试试花椰菜饭，绞肉机打碎后炒出蛋炒饭口感，亲测掉秤玄学✨