零基础如何在家自学 零基础在家自学，自律和规划是关键。先得制定学习计划，像我学外语时，每周初就规划好每天学的内容和时长。学习时间要固定，我每天下午3点到5点学语法，久了一到这时间就自动进入状态。休息也不能少，遵循“番茄工作法”，学50分钟休息10分钟，效率更高。 充足睡眠很重要，成年人7 - 9小时为佳。饮食得健康，少吃高糖和含咖啡因食物，我之前总喝高糖饮料，学习时老犯困。适量运动也有助于学习，我每天会散步半小时。而且要主动愿意学，不能有被迫感，不然很难学进去。