165/100 健身5分钟 拍照1h有用吗？
嘿嘿其实是反过来啦[害羞R]～
煮波这个肩膀头子练得还行吧哈？其实我肩膀平时练起来真的很简单，40分钟左右就搞定了。
日常练肩的动作基本是这几个：
▪️绳索面拉4✖️12
▪️哑铃推肩5✖️10
▪️杠铃提拉4✖️12
▪️器械推肩4✖️12
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