一天两练真的不会累吗？🔥 Hello我的健身小雷达们！最近被问爆的身材数据大公开来咯~ 身高161今晨体重50.2kg，腰臀比0.65的沙漏型身材养成记，今天从训练安排到装备选择统统喂饱你们！ 💡我的黄金围度公式 空腹腰围60cm×臀围92cm=王炸腰臀比 （附赠显腿长秘籍：31cm小腿围+提臀训练=视觉腿长+10cm） ⚠️别被体重秤PUA！肌肉密度比脂肪大3倍，同体重不同围度才是真·身材密码 🔥一天两练の时间胶囊 AM6:00 空腹有氧 ▫️帕梅拉快乐舞+爬楼机30min（心率控制在120-140） ▫️训练后炫杯冰美式+20g坚果 PM19:30 抗阻训练 ▫️臀腿日上大重量（60kg硬拉做组） ▫️上肢日玩转弹力带（打造直角肩不粗手臂） ⏰间隔8小时给肌肉修复时间，喝够2L水帮助代谢 👙健身装备红榜 • Kokoyaya蜜桃臀裤（92臀围实测不卷边！） • 斯潘迪空气垫跑鞋（深蹲不晃的宝藏） ✅小基数多练复合动作：相扑深蹲+单腿硬拉+侧卧蚌式，三个动作臀围涨3cm 🍳吃出马甲线食谱 早餐：燕麦碗+奇亚籽+蓝莓 加餐：希腊酸奶+蛋白粉 午餐：杂粮饭+掌心大肉类+绿叶菜不限量 欺骗餐必备：无面粉披萨（花菜打底绝绝子） 最近发现每天喝西柚气泡水，腰线会特别明显！评论区揪3个宝送我的同款训练计划表，想要直角肩蜜桃臀课表的快举手让我看到~ ✨真正的好身材从来不是饿出来的，把「减肥」改成「打造身体艺术品」，每天都会动力满满呀！评论区等你们交作业~