内家拳中的整劲训练是一个需要长期坚持和系统练习的过程。 首先，要注重身法的调整。保持身体的中正，头顶悬，尾闾收，含胸拔背，让身体各部位协调统一。 其次，进行桩功的练习。如无极桩、混元桩等，通过长时间的站立，培养身体的稳定性和感知能力，感受身体的重心和力量的传导。 再者，注重呼吸的配合。采用腹式呼吸，呼吸要深、长、匀、细，使呼吸与动作相协调，增强内劲的生成。 另外，进行套路练习时，要注意动作的连贯性和整体性。每个动作的起止、过渡都要清晰流畅，力量贯穿始终。 还可以通过对练来感受整劲的运用。与同伴进行推手、搭手等练习，在实际对抗中体会力量的整合与发放。 最后，要保持心态的平和。避免急躁和功利心，以平和的心态去感受身体的变化和内劲的增长。 总之，练出内家拳的整劲需要坚持不懈的努力、正确的方法和耐心的积累。