身高161/体重50kg的健身女 今天想和你们分享「空腹有氧+早起」这对王炸组合 让我体脂从22%→18%的秘密㊙️ ⏰【我的作息安排】 5:30 闹钟一响立刻起床（不赖床！） 喝200ml温水+半根香蕉（防低血糖） 6:00-6:40 空腹有氧（爬楼梯/跳绳二选一） 7:00 补充蛋白质+碳水早餐 ⚠️【注意事项】 ❶低血糖姐妹建议吃半根香蕉/黑咖啡 ❷运动控制在40分钟内（暴汗燃脂刚刚好） ❸结束后30分钟内必须吃早餐（我吃2鸡蛋+40g燕麦） ❹每周3-4次即可，要给身体休息时间！ 💡【Q&A快问快答】 Q：为什么要早起运动？ A：消肿提神超明显！皮质醇低燃脂效率更高 Q：会掉肌肉吗？ A：控制时长+及时补充蛋白质就不会 Q：运动选什么类型？ A：心率保持在120-140（跳绳/爬楼/椭圆机） 💬【个人心得】 空腹有氧真的超适合小基数突破平台期！ 用清晨40分钟换一整天的高效状态 记得搭配规律作息+干净饮食 坚持1个月你会回来感谢我🤣 📌明早准备尝试的姐妹 记得把运动装备放在床头！