被问爆的腰臀比养成攻略来啦！ 坚持空腹有氧3个月体脂从22%→18% 腰围直降5cm的㊙️快收好！ ⏰【5:30起床特种兵作息表】 5:30 闹钟一响立刻开窗帘（褪黑素秒退散✨） 5:45 喝温水+黑咖（加速燃脂buff叠满🔥） 6:00-6:40 空腹有氧（暴汗燃脂黄金期！） 帕梅拉内啡肽▶️Jo姐踏步训练▶️椭圆机三选一 （新手从20分钟开始循序渐进哦） 💦【空腹有氧3要3不要】 ✅要选低强度有氧（心率保持120-140） ✅要补充水分+电解质（椰子水/淡盐水） ✅要搭配黑咖啡（提高代谢YYDS！） ❌低血糖别硬撑（备颗椰子糖在口袋） ❌大基数不要天天做（保护膝盖更重要） ❌结束后不要立刻吃碳水（30分钟后先补充蛋白质） 🍳【运动后早餐公式】 运动后30min内：1勺乳清蛋白粉 正式早餐：2个全蛋+150g红薯+200g蓝莓 （碳水蛋白质1:1比例最燃脂！） 今早体重又降0.3kg！空腹有氧真的是小基数突破平台期的神！姐妹们明天5:30要不要跟我云端约练？👯♀️