上次跑完发现步频已经掉到165左右了， 所以今天训练目的是高步频[扯脸H] 如果只是为了健康每天跑5K就可以， 但是如果是为了训练即使不是精英选手也应该先订好训练目的，毕竟苦都吃了不能白吃～ . 为什么高步频重要‼️ 1. 减少受伤风险 降低冲击力：高步频意味着步幅较小，落地时脚更接近身体重心，减少了膝盖、脚踝和髋关节的冲击力。 减少过度跨步：低步频容易导致过度跨步（脚在身体前方落地），这会增加制动力和关节压力，容易引发伤病。所以有氧跑低头应该是看到膝盖和脚在身下而不是身前[自拍R] — 2. 提高跑步效率 节省能量：高步频让跑步动作更流畅，减少垂直振幅（上下跳动），从而更专注于向前推进，节省能量。 减少肌肉疲劳：小步幅、高步频的跑法对肌肉的压力更小，尤其是腿部肌肉，能延缓疲劳。 — 3. 改善跑步姿势 保持重心稳定：高步频有助于保持身体重心稳定，避免过度前倾或后仰，让跑步姿势更自然。 促进核心发力：高步频需要核心肌群更好地参与，帮助维持平衡和稳定。 — 4. 提升速度控制 更灵活的配速调整：高步频让你更容易调整速度，只需稍微增加步频或步幅即可提速，而不会打乱节奏。 稳定的节奏感：高步频有助于维持稳定的节奏，尤其是在长距离跑步中。任何长距离节奏真的很重要！ . 如何提高步频？ 1. 使用节拍器：通过跑步APP或节拍器设置目标步频（如180步/分钟），跟着节奏跑。 2. 缩短步幅：刻意减小步幅，让脚在身体下方落地，而不是前方。 3. 练习快速跑：进行短距离的快速跑训练（如冲刺跑），感受高步频的感觉。 4. 专注节奏：跑步时默数步数，或听节奏感强的音乐（180 BPM左右）。网上有很多180步频歌单可以收藏哦！ . 之前因为不知道技巧只是跑距离，结果髂经束疼膝盖疼，后来步频提高加上好好拉伸，膝盖再也没疼过了[笑哭R]训练有氧能力的话，速度是最不重要的，关注心率步频时间，才能达成训练目的[派对R]