都知道坚果有营养，但是很多人不知道的，有些坚果吃多了，不仅不能延年益寿，反而会影响身体健康。
医生更是着重强调，尤其是这3种坚果，老年朋友们最好别再吃了，不然吃的越多，肾会越差，那么是哪三种坚果呢？
多吃坚果反而影响健康张大爷平日里最大的爱好就是研究养生之道，报纸杂志上的养生文章，他都剪下来细细研读，还经常跟小区里的老伙计们交流心得。
2024年的秋天，孩子们带着媳妇孙子回来看望张大爷，大包小包的营养品堆满了茶几，其中最显眼的就是一大盒包装精美的混合坚果。
盒子设计得十分喜庆，上面印着各种坚果的图案，看着就让人食欲大增。
张大爷一看到这盒坚果，笑得眼睛眯成了一条缝，直夸孩子们孝顺。他平时就信奉“吃坚果补身体”，觉得核桃补脑，杏仁润肺，对身体特别好。
这盒坚果里种类丰富，不仅有他常吃的核桃、杏仁，还有他最爱的腰果和个头饱满的巴西坚果，真是送到他心坎上了。
“这可是好东西啊！”张大爷一边说着，一边迫不及待地打开盒子，抓起一把坚果就往嘴里送。
从那天起，每天下午，张大爷都会搬个小板凳坐在电视机前，手里捧着心爱的坚果，边看电视边吃。
他觉得这些坚果都是营养佳品，多吃点肯定对身体有好处，所以每次都抓一大把。
转眼一个多月过去了，天气渐渐转凉，张大爷却感觉身体有些不对劲。
以前他每天早上都精神抖擞地去公园遛弯，还能跟老伙计们打上几套太极拳，最近却总是觉得腰酸背痛，浑身没劲，干什么都提不起精神，只想躺在床上休息。
起初张大爷以为只是秋乏，加上年纪大了，就没太在意。可是这种情况持续了几天，不见好转反而加重，连胃口都变差了，家里人开始担心起来。
看到张大爷的精神状态越来越差，家里人不敢再耽搁，赶紧带他去医院做了个全面检查。检查结果出来后，大部分指标都正常，唯独肾功能有几项不太理想，出现了一些异常。
医生仔细询问了张大爷最近的饮食起居，在听到张大爷每天都吃大量的混合坚果，尤其是腰果和巴西坚果时，医生的眉头皱了起来。
原来有些坚果吃多了反而会加重肾脏负担，对身体有害无益。特别是腰果、巴西坚果和板栗这三种，吃得越多，肾脏负担越重。
他哪里想到，自己身体不舒服竟然是这些坚果“惹的祸”，这下子张大爷可不明白了，坚果都说是营养品，咋就吃多了反而有害健康了呢？
三种坚果要注意原来板栗淀粉含量太高，老人消化本来就慢，吃多了容易肚子胀气不舒服，而且淀粉最后变成糖，血糖高的人更得小心。
腰果脂肪含量不低，吃多了容易让血脂升高，增加心血管方面的风险，市面上有些盐焗腰果钠还不少，也要注意。
至于那个头大的巴西坚果，看着有营养，但它的钾和磷含量都比较高，肾脏功能已经开始减退的老年人，尤其是已经有肾病的老人吃了，对身体反而有害。
除了这三种，像杏仁可能引起过敏，夏威夷果热量脂肪也高，都得少吃，还得留神，坚果要是放久了发霉，千万不能吃，里面可能有黄曲霉素，那是厉害的致癌物。
知道了哪些坚果要少吃，其实也不意味着老年人一点也不能吃，关键在于选对种类和吃对方法。
吃对方法才养生最关键的一条，就是得控制量，平均到每天，也就是10克左右。
这是个什么概念，大概就是一天吃一个大个的纸皮核桃，或者两三个小山核桃，或者一小把花生，大约十几颗就差不多了。
千万别觉得好东西就使劲吃，坚果脂肪含量不低，虽然大部分是好脂肪，但吃多了热量照样超标。
带口味的坚果吃多了对身体没什么好处，反而增加了盐和糖的摄入，对血压、血糖都不利，另外吃之前一定得看仔细了，坚果容易受潮发霉，特别是散装的。
吃对了坚果，是养生的一小步，但要想真正健康长寿，光靠吃几颗坚果可不够，还要结合日常的生活习惯，人老了身体可能会衰退。
但是更应该多走动，多让身体暖起来，这样疾病才不容易找上门。
结语坚果是个好东西，但得会吃才行，老年朋友尤其要注意，像板栗、腰果、巴西坚果这几种要特别当心，别吃多了伤了肾。
就算要吃也得控制好量，选原味的吃，最重要的是，别指望光靠吃就能长命百岁，养成全面的好习惯，保持身心平衡，这才是通往健康长寿更靠谱的路。
信源
澎湃新闻 2024-09-19 年过60不能吃核桃？不想抬进医院，3种坚果最好少吃
上观新闻 2023-01-16坚果这样吃，补肾、护眼、营养高！但要记住“3个不”