全民营养提升计划 晒晒你的新年健康搭子 把健康带回家

【如何降低日常饮食中糖的摄入量？】

1.少喝甜饮料，日常膳食中少加糖，喝粥、喝汤尽量不放糖，蜂蜜也要严格限量。

2.选择含糖量较低的酸奶等食物。

3.每天吃水果200~350克（去皮去核量），含糖量高的水果应当酌情减量。

4.不要大量喝果汁，哪怕是自己榨取或购买的100%果汁。

5.水果可用来替代甜食或部分凉菜，用餐时少量吃，既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。