形意拳要系统训练才能有提高和进步。基础功法的练习是改变呼吸方式，由胸式呼吸向腹式呼吸过渡的重要阶段。三体式桩功是为了稳固功架结构，在正确结构的基础上逐渐增加练功时间，逐步改变身体的间架。通过大杆子的习练增加手臂、腰胯的整体劲力，通过对劈锤的双人摸手训练逐步寻找实战对抗的感觉。形意拳的训练方法简洁、方便、高效，只要按照正确方法进行就一定可以达到理想的目标。