已婚，有娃，有自己的工作 生完娃后开始走进健身房 开始注意身材管理 30岁靠空腹“挨饿”➕提高代谢➕健身维持住了现在的身材 年龄在我看来只是个数字而已，好像又回到了20岁的状态 【空腹挨饿】--真的提气色 碳循环轻断食+低碳水，3周12斤。搭配对的食物，还能养好脾胃，做到人瘦脸不垮，气色好的每天像吃饱饭一样 【吃藤黄果】--真的会瘦 藤黄果真的是减肥人士和维持身材的必备搭子！据我这么多年维持身材的经验总结，提高代谢是减肥减脂的第一步也是蕞重要的一步，代谢高了，减肥事半功倍。 【健身】--真的有气质 不要抗拒健身撸铁，它能给你想要的身材，再配合瑜伽，就会变成紧致又纤细 · 💞保持挨饿 “饥饿感“能驱使身体翻新，提高新陈代谢，保持头脑清醒身体轻盈 【我是循环轻断食+低碳水】每月一次，一次保持一周的时间 1⃣前三天：每天3餐，3天 早上燕麦片+黑咖啡；中午一拳主食+半拳牛肉+一拳蔬菜；晚餐水煮菜+一小把坚果 2⃣中间三天：每天2餐，3天 两餐间隔5~6个h以上，进食保持9~10分饱 3⃣最后一天：一天1.5顿，1天 其中一顿正常吃，低碳水；0.5顿可喝蔬菜汁也可以低糖水果 一个月维持一周就可以，也可以两个月一次，适当保持身体的饥饿感。 💞坚持吃藤黄果 🌞先说结论 体脂率下降到18.5%，身上没有赘肉，脸也精致小巧了，关键是困扰我好久的便秘也解决了，上厕所通畅了，日常稍微放纵一下也不用担心会长肉了。 🌞再说方法 之前尝试过轻食断液，很难长期坚持，所以我就选了内服产品。 Mythsky藤黄果吃了半年多了，配料没有太复杂，藤黄果含量每粒高达500mg，还有其他微量元素等复配成分，吃下来觉得代谢有被拉高，健身时燃脂更高效了，多吃一点不会长肉而是消化掉排出体外，每次卡平台期，它都能很好的帮我我突破平台期，关键是不会反弹。 这个真是家中常备款了 · 💞健身 健身能很好的塑型和维持身材，我的建议 🌞健身前一定要热身，可以跟练帕梅拉热身视频，学会核心发力，整个训练始终保持核心发力 🌞先做无氧力量来塑形再做有氧燃脂，搭配力量训练降低体脂率