苹果型本人和腰臀比死磕上了😡跟练图7 练臀腿是改比例的关键！酸爽泵感拿捏了🍑 - 🦵今日运动 ▪️marie15分钟髋关节灵活训练 开髋激活组 可以自由热身活动下肢 ▪️Caroline girvan10分钟腹肌 ▪️帕梅拉APT花式虐臀（近期爱练！） ▪️帕梅拉翘臀轰炸 （弹力带推荐橡胶和编织混合用 练的更到位） ▪️帕梅拉翘臀魔法 ▪️Caroline girvan臀腿力量 （没有杠铃用哑铃或壶都行 重复动作刺激感更足） ▪️帕梅拉臀腿拉伸 ✔️运动量120min/492kcal - 🥗今日饮食 早餐：抹茶红豆碱水/小番茄/坚果 午餐：番茄排骨/炒带鱼/红薯/菜心 晚餐：酸奶碗 - 🍐今日梨语 坚持运动之后开始不再追求体重变化 而是更协调匀称 不再因为吃多了而感觉自责焦虑 该吃吃该喝喝 大不了明天多练一组就是了 继续加油👏 -