我是从19年开始健身，开始调整饮食的，每天两顿饭+内调抗衰已经坚持5年多了，30岁的我生了两娃状态依旧活力满满，皮肤紧致弹润，头发丰盈，满满的生命力是我一直想要的 . 我的保养思路总结下来就3个关键点： 📍每天2顿饭，保持饥饿感，帮助身体翻新 📍30岁后保养的核心就是抗衰，皮肤氧化和胶原流失程度决定了衰老程度，胶原饱满了才能紧致有弹性， 🔝1.-饮食关键点 30岁之后代谢变慢，吃多了身体就会超负荷，脂肪堆积身材走样，我的饮食关键点就是好的饮食习惯不断重复吃！ 1⃣每天2顿饭 早午饭：南瓜粥+红薯+鸡蛋 午晚饭：蔬菜+虾仁+粗粮（按自己喜好） 2⃣正所谓饭吃7分饱，健康没烦恼，用盐量从1勺减至0.8勺，保留食物的原汁原味同时又减轻了肾脏负担 3⃣果蔬汁 雪梨+黄瓜榨汁，坚持喝皮肤透亮了不少 🔝2.-内调关键点 如果把抗衰比做一座大楼的话，细胞活性就是这座大楼的地基和承重墙，30岁是断崖式衰老的重要节点，工作加班，大姨妈，生娃→自由基增多→胶原流失→皮肤松垮，肤色暗沉，精神不好 药食同源的传统观念让大家觉得食补就好，但对于我这种代谢慢的人来说无济于事，还没开始吸收就被代谢掉了，我是从吃松茸慢慢进阶到Fumvf麦角硫因的，它含有L-麦角硫因分子量小比起食补更容易吸收，搭配PQQ黄金顶配，相当于一口气吃了20斤松茸，还复配了白番茄和葡萄籽，真正做到了糖氧双抗，皮肤像剥了壳的鸡蛋一样~ 空了两瓶后，现在自己的状态，像回到20岁一样，法令纹皱纹像被拉起来一样紧致，不做医美也能白嫩透亮，健身锻炼后还是精力满满，带孩子出去玩都以为我是姐姐呐 . 🔝3.-运动是关键 拉高促进新陈代谢，最忌讳的就是懒，得多运动才行 1⃣空腹有氧跑步：从一开始的快走进阶到跑步，从1km-5km也是轻松拿捏 2⃣健身锻炼：健身真的贯穿我的整个生活，每日两练，整个人越来越年轻