我是饮食健康管理师小辉（营养师）。胃镜室有个有趣现象：65%的慢性胃炎患者，在检查前24小时经历过情绪剧烈波动。胃堪称"第二大脑"，拥有超过1亿个神经元。

当压力激素皮质醇升高时，胃血流减少34%，胃黏膜保护屏障变薄。同时中医《黄帝内经》记载"思虑过度伤脾"，而脾胃互为表里。

1、即时减压法

（1）478呼吸法：饭前5分钟，可以做这个呼吸法。具体为——吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次

（2）可以用冷水敷手腕，可以刺激神经降低焦虑感

2、日常调节术

（1）建立"情绪饮食日记"，记录每次胃痛前的情绪波动

（2）办公室养薄荷，闻香气能降低30%的烦躁感

3、食疗辅助方

（1）玫瑰陈皮茶：干玫瑰5朵+陈皮3克，疏肝理气

（2）香蕉奶昔：含色氨酸促进血清素分泌，睡前喝助眠