我曾经是一个很害怕的人，包括现在我也不能说改变了，但确实是有进步。以前的我害怕到什么地步，不敢一个人出门，害怕尴尬；害怕未知的事情，就连墙火车票都怕墙不到；害怕别人评价，别人一句“你可以帮我一下嘛”，我就会立马放下手头工作去帮别人，生怕别人说我“这人怎么这么不好相处，一点小忙都不帮” 我发现害怕真的是性格使然，从小父母一句这都做不好，让我下意识否定自己，做什么事情都唯唯诺诺。考虑这，考虑那，放大恐惧，让我内耗，害怕这没有做好，哪得罪人。 害怕并没有让我促进我的成长，让我做一个坚定的人，反而让我缩到壳里而不愿面对困难，让我错失一次次成长的机会，成为一个害怕面对未知事物的胆小。 直到有一次，开心理讲座，我当着2000多人多面说出我的烦恼，后来还得了小礼品。做完这一系列动作，我并没有得到嘲笑反而还被室友夸奖说我很厉害，我才发现害怕真的可以练出来。 分享几个改变害怕的小tips: 1、刻意做害怕的事情 害怕未知的事情，这是正常现象，毕竟谁想脱离舒适圈去到一个需要思考、一个一切都是未知的事情中去。但你需知，直面害怕是你成长的蕞重要的一点，成长的路从来不是一帆风顺，你只需要把它当成打怪升级之路就可，不要想复杂。 2、把恐惧具体化 大多数害怕都是心里没有底，不知道如何去执行没有做过的事。就像以前我当主持人，完全不知道怎么写主持人稿，我就开始搜怎么写，它的开头和结尾是怎么写，中间要怎么串起来，在把内容换成我们幼儿园的内容其实一篇主持人稿就写完。当我们把抽象的化成具体事物就知道如何去对抗未知。 3、设置小事清单十奖励 把自己害怕的事情都写下来，做一件划掉件。我害怕一个人去看电影；害怕在班上举手发言；害怕室友孤立我；害怕同事对我评价我。全部写下来，按照难度适当奖励，这样会有助于你抗恐惧的能力和积极性。 4、正向心理暗示 不要说我不行，要多说我很棒。也许我做的不够完mei,但是谁不是从犯错到完成呢，多激励自己，让自己有面对困难的勇气。 5、提高自己综合能力 多看书，开阔视野，情绪内耗多学心理学书；多参加活动和社交，久而久之你就会提高自己内核力量，而不是前怕狼后怕虎心态。