开门见山，先说结论：并不是随便吃什么益生菌都能帮助减脂的，直接说吃了能瘦的益生菌推荐都是耍流氓！ - 🔺首先我们要明确益生菌和减脂的关系 ——研究表明，肠道菌群对肥胖具有明显影响，肠道菌群参与了体内营养物质的吸收，能量调节和脂肪储存，菌群失调是肥胖人群的主要特征之一 ——AKK、b420等瘦子菌能降低导致肥胖的脂肪和碳水化合物的吸收率，在消化膳食纤维时可生成短链脂肪酸，能减少脂肪的堆积，加快人体的新陈代谢，在减肥的过程中发挥着关键作用 - 🔺其次就是如何避免选到智商税益生菌 分享下我自己的经验👇 可以评估益生菌好坏的点很多，比如：活菌数、活菌率、益生元、后生元、菌株编号、包装、剂型等等.... 💯划重点！省流版：只看剂型 胶囊＞粉剂＞软糖 【为什么这么说】益生菌只有活着到达肠道才能发挥作用，而口腔、胃、小肠和结肠都是益生菌需要闯过的一个个难关，胶囊包埋技术就像是给益生菌穿上了铁布衫，更耐酸，保护得更好，让益生菌到达肠道的存活率更高 - 其它选择标准 1.活菌数：这里有个误区，活菌数不是多多益善，150亿左右就足够了，太低不够发挥作用，太多会起副作用 2.益生元：益生元可以简单理解为益生菌的食物，所以益生元 有＞无 3.菌株编号：没有的可以直接pass了 4.包装：优先独立包装 — //其它注意事项 ❌空腹或者吃完饭立刻吃益生菌 此时胃酸分泌较多，益生菌易被胃酸破坏，而餐后 30～60 分钟胃酸浓度逐渐降低，有利于让活菌保持活性到达肠道，发挥作用 ❌抗生素一起服用 抗生素会破坏有益菌群，因此要避免与益生菌同时服用。若需要同时使用，应错开服💊时间，最好间隔 2～3 小时以上 ❌水温超过 37 ℃ 液体温度过高会「烫死」益生菌，让益生菌失活，尤其粉剂益生菌，要注意冲泡温度 ❌益生菌一吃就有效 益生菌的起效期在2周左右，菌群定植需要8-12周。 益生菌需要在肠道中经历竞争期、优势期、巩固期三个阶段，方能恢复肠道菌群平衡。到达巩固期需要8-12周，因此至少服用8周作为一个周期 - 我自己吃过的几款放图里了，姐妹们理性种草