Q：先说说我为什么要吃鱼油？ A：吃鱼油是因为里面有OMEGA-3，是为了缓解身体的炎症，外卖、植物油吃得多就容易促炎，所以皮肤就会暗沉、长痘痘，尤其是我每次姨妈前，每次都爆痘，还是一碰就巨疼的大痘痘。 - Q：再说说我吃鱼油的一些变化！ A：尤其搭配清淡饮食后，皮肤会更稳定！首先是：脸上的出油量明显少了，那种鼓出来一按就疼的痘痘现在全都下去了，很久没有再冒过新的痘痘，现在洗脸摸到自己的皮肤会觉得很滑很细了。就连头发也没有那么干燥，发质和发量都在持续增长，整个人都自信很多。 - 也分享一些我吃鱼油的一些经验，希望能帮到姐妹们，避免踩雷！ ⭕信息差1：结构很重要 不知道你们，反正我当时做攻略的时候，都在说rTG鱼油比较好，吸收会更快之类的。这个我也是翻了好多文献研究了好久才弄明白：EE型是原型鱼油，是人体最好吸收的成分。TG做了提纯，含量看似高实则吸收不好。而rTG更是深度加工，杂质过多，有可能对代谢影响大。 ✔总结：但其实鱼油作为长期内服品，吃到一定量之后，血管里的omega-3浓度能一直不变，所以结构真的不重要！ - ⭕信息差2：所有人都可以吃鱼油 像糖尿病、低血压、凝血障碍，海鲜过敏的都不能吃！ 但以下人群能吃且可长期坚持吃： ①皮肤不好，爱长痘，全身皮肤都比较干燥，粗糙 ②头发不好，毛躁，干枯，易断，还没有光泽 ③经常熬夜，入睡困难的，饮食比较油腻，有三高问题的 ✔总结：不是所有人都适合吃鱼油 - ⭕信息差3：空腹吃或咬开吃吸收更好 鱼油是从深海鱼提取的，也有深海鱼原本的的味道，而且咬开吃会在口腔和食道中释放，而不是在胃肠道中释放，可能引起消化不良。 ✔总结：鱼油属于脂溶性，随餐或餐后10分钟吃吸收会更好，而且也不要和牛奶、粗纤维一起吃，可能会直接被代谢出去。。 - 还有纯度低于30%，不建议长期吃尤其是油痘肌，反而更容易冒痘；而纯度低于60%也只能刚好起到平衡的作用；只有纯度高于80%的不仅有效也能作为长期补剂一直吃。最后也分享几款我吃过还不错的给大家做个参考~