🙋作为一个实打实，吃了2年鱼油的战痘使者，发现好多同样油痘肌的姐妹不懂吃法❓不懂作用❓乱跟风吃鱼油，我看的都着急！！！ 吃对了还好，吃错了不但没有这些效果，甚至还会更伤肝！！ . 👉所以我下面总结了一些测评经验（不想看到大家花钱还受罪），希望可以让大家对鱼油有一个了解，避免踩雷！ ⭕首先明确我们为什么吃鱼油？ ——鱼油是从深海鱼中提取出来的，是一种含有丰富的Omega-3（EPA+DHA）的优质不饱和脂肪酸。但这一类营养元素是我们人体不能自行合成的，必须通过外部补充。 ——鱼油能带走由于饮食和作息不规律产生的致炎因子omega-6，还能参与体内油脂、胆固醇代谢，帮助皮肤和头发变好的补充剂。 . ⭕哪些人群需要补充鱼油？ ✔皮肤粗糙，一熬夜出油爆痘 ✔记性不好，老是丢三落四，仿佛鱼的记忆 ✔入睡困难，睡眠质量也不高，一点动静就醒 ✔掉发严重，发质还不好，发缝变宽 - -分享几个我选鱼油的标准： ✔纯度一定是高于60%的（但我很少建议大家吃90以上的，因为纯度过高就很容易爆痘或者腹泻，除非是老年人） ✔里面的epa和dha尽量选科学配比4：3或3:2的 ✔Omega-3含量一天的补充量要在1000mg以上（才有效） ✔尽量选避光包装，防止出现颗粒粘连的情况。 ⭕鱼油什么时候吃比较好？ ✔正常健康人群：随餐或者餐后10分钟吃就行，有助于吸收 ✔运动健身人群：运动前后都可以，可以减轻肌肉酸痛，有助提高运动表现和恢复的速度 ✔入睡困难人群：鱼油里的epa有助眠作用，在晚餐后吃有助于提高睡眠质量 ✔低/高血压人群：建议早上8-10点吃比较好，但如果是以治疗为目的，遵医嘱哈 - 这几款我回购了很多次的鱼油推荐给你们，连续吃下来明显感觉皮肤稳定，素颜抗相机前置没问题，熬夜长痘失眠的姐姐可以直接抄作业不出错的↓