22年3月底办卡开始健身 - 图3-5都是健身第一年内产生的变化 其实背胸肩大半年都已经差不多了 之后这些时间 背一周1-2次，胸肩一个月1-2次 以维持不掉 - 我骨架是个倒三角窄胯H腰长骨盆 臀的堆肉和雕刻对我整体身材比例打造很重要 在上肢有训练痕迹后 选择时间精力更多给到了臀 之后会发一期如何根据自己骨架来做计划 - 臀部基础是扁塌、无上臀、凹陷、且大小臀 到这些问题逐步解决 长骨盆的我练成了“短圆翘” - 至于标题所书 我的答案是“以月为单位看自己的进步更靠谱” 尤其是一周3-5练的 很难想象一个月变化甚微 不是努力错方向就是太低效了 这么说不是制造焦虑 而是认真审视自己 是否有按照目标&审美做好渐近超负荷 以便及时调整训练方向