😭以前的我：工作压力大，体内炎症多，脸上反复爆痘、掉发、睡不好、站两节课就很累、还总控制不住情绪被学生气到，焦虑又内耗... 🤗现在的我：总被学生夸明媚漂亮，皮肤细腻、头发浓密、气血足、连上两节课也精力满分，不带着小蜜蜂也嗓门洪亮~hhh — 我也是坚持分层抗炎饮食一年，才有现在的活力满满，迫不及待分享下原理和方法： ✔浅层抗炎打地基→加快毒素排出体外，整个人有种从肠子里变干净的感觉~ ✔深层抗炎做支柱→补充抗炎营养素omega-3，平衡让身体上火的omega-6，维持皮肤细腻、身材纤细，起到1+1＞2的效果！ · 🙋【第一步：20%浅层抗炎】 过了20岁，代谢变慢，炎症堵在血液里，身材火火越积越多，皮肤自然长痘，所以排是第一步。 🎀罗汉金莲茶 去火好物，我习惯泡一壶 小口小口喝，讲一天课嗓子很舒服离不开它 🎀羽衣甘蓝汁 羽衣甘蓝有微量消炎成分omega-3，每天空腹一杯，能洗涤肠道 帮助噗噗 · 🙋【第二步：70%深层抗炎】 光靠果蔬汁里微量的omega-3，很难满足我摄入需求，所以鱼油也是我长期补充的营养素（omega-3浓缩抗炎炸弹）~可以消除体内炎症，提高代谢 保护端粒，挽救正在变糟的皮肤和身材！ ①我的吃法： 脂溶性的，随餐吃吸收会更好，我一般晚饭后半小时凉水吞服，里面的epa还能照顾到睡眠~ ②我的蕞爱鱼油： 一直吃的就是amerrition鱼油，95%高纯度完全拿捏了我，每天一粒就能补足900mg的omega-3，而且秘鲁渔场，rtg提取工艺，更纯净完全不用担心重金属污染问题。 ③感受是真的赞： 我是有看到毛孔、痘痘消退，皮肤屏障被养的很好，细腻透亮的状态符合我的心理预期，更让我惊喜的是，哪怕熬夜看晚自习、备课，头发也不大把大把掉了，整个人有种底子里透出来的生机活力~ · 🙋【第三步：10%生活抗炎】 好的生活习惯也会辅助抗炎，起到事半功倍的效果 🎀睡够8小时，身体得到修复炎症因子也会减少，除了看书，鱼油也会辅助我睡更熟 🎀泡脚，每周至少3次，放点生姜促进血液循环，体内毒素也随着汗液排出 🎀适当运动，周末休息我有散步的习惯，围着公园走6000步，稳定代谢保持好状态