5:25起床喝杯冰咖啡，就很满足[害羞R]（图🔟） 5:45做5分钟真空腹 5:55开始有氧操啦[抓狂R]（图9⃣️） 减脂以来，跟练过好多视频，很多减脂操不是动作难不然就是上窜下跳的实在太累。动作太难如果做不标准全程划水很难起到减脂作用，弹跳动作太多的，伤膝盖不说吧，还很难坚持，所以很多减肥操基本跟跳一两次就坚持不下去了。所以就一直很想找一个有效果又能长期坚持跟练的减肥操。 最后找到了这个有氧燃脂操，全程无任何弹跳，而且动作又简单又好玩，不会很枯燥，虽然全程有40分钟，但是减脂真的很有效，对大基数也很友好！ 我一般在有氧日刷脂日会全都会做这个，因为周五放纵日隔天需要做40分钟以上有氧！ 这个是我个人从125斤减到98斤下来的一个小经验 这次减脂从101减到97也是全靠它！ ✅✅饮食计划（图十一，十二）每天够2升水，提高新陈代谢[斜眼R] ✅✅✅心率图（图十三） 坚持下去真的很有效果，分享给姐妹们，希望大家都成功瘦身!