5:20起床，换衣服喝咖啡（图七） 5:50开启今天空腹有氧30分钟训练 ✅✅（训练计划在图八） 6:30结束（拍照记录）📝 7:00洗澡🛁护肤 7:50出门搬砖[捂脸R][捂脸R] 18:10下班出发健身房 18:30到健身房换衣服蹲洗手间然后热身[捂脸R][捂脸R][捂脸R] 19:00开始力量训练（胸部训练） 8:40结束回家 22:20睡觉晚安💤 ✅✅饮食计划👇（图九 图十） 今天早上4勺燕麦➕7g蔬菜粉➕25g坚果➕2个鸡蛋🥚➕125g蓝莓🫐 中午水煮300g秋葵165g鸡胸肉 ‼️同事趁我不注意偷偷给我放了一点干锅，真的好香啊[捂脸R]晚上练后一瓶纯牛奶➕一勺蛋白粉30g➕香蕉🍌