5:20起床，换衣服喝咖啡 5:50开启今天空腹有氧45分钟训练 ✅✅（训练计划在图六） 6:30结束（拍照记录）📝 7:00洗澡🛁护肤 7:50出门搬砖[捂脸R][捂脸R] 18:10下班出发健身房 18:30到健身房换衣服蹲洗手间然后热身[捂脸R][捂脸R][捂脸R] 19:00开始力量训练 20:30结束然后🛀 21:00回家 21:15到家，练习写字20分钟 看书20分钟 22:00编辑笔记记录每日健身照片计划饮食[笑哭R][笑哭R][笑哭R] 22:20睡觉晚安💤 ✅✅饮食计划👇 今天早上2个馒头 中午水煮西兰花🥦鸡胸肉 晚上练后一瓶纯牛奶➕一勺蛋白粉