图一：几十万在看的手臂教程 图二至图八：今日训练打卡 关于我的饮食👇 图九至图十一：早 中 练后 图十二：适合新手小仙女 图十三：适合有基础的小仙女 以上做一个星期以上有明显的效果图记得拍照做对比 练过的小仙女都说细了[赞R][赞R][赞R][赞R] 👇是负重力量训幼 对于从未去过健身房的我，我的主要工具就是 “哑铃弹力绳弹力带”(新手水瓶练起就可以啦) 如果你可以无需跟练，能自主训练的话 👇是自主负重前行 手臂核心訓練 自重臂屈伸3組，每組20 啞鈴彎舉3組，每組20 啞鈴臂屈伸3組，每組20